ile masy

[...] domu" to w sumie jakbym miał więcej obciążenia i poważone to wypasik by był, ale nie mam, i minus to to że jest za niska. Ale będę kombinował z obciążeniem bo nie wiem ile kg dźwigam żelastwa w danym ćwiczeniu. Co do diety, mase też bym na low carbie robił ech ten wspaniały endomorficzny typ budowy bart i jak idzie nabijanie suchej masy [...]

I posilek: Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 300g B/T/W=11/2/15 Płatki owsiane 80g=10/6/50 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 Rodzynki suszone 10g=0/0/6 serek wiejski II posilek: Chleb żytni razowy 80g=4/1/36 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 60g=4/3/0 Orzechy włoskie 20g=3/13/1 warzywa III posilek: Kasza gryczana 50g=6/2/32 Mięso z piersi kurczaka bez [...]

[...] treningu do spalenia tłuszczu. Prosze więc was o poradę , czytałem już podwieszone tematy, ale więcej tam jest o budowie masy, a co z rzeźbą ? Ile serii , powtórzeń , ile ćwiczeń na daną partię mięśni ? Przypomnę: waga- 78 wzrost 176 brzuch 93 klatka 103 bic -34 Dieta: [...]

[...] Problemem fazy uderzeniowej ducana jest nielimitopwanie spożycia bialek, pomysl ile bialka musisz spozyci by uzyskac np 2000kcal.... W wypadku 100kg osoby jest to 5g na kg masy ciala, a przeliczając na należną (np poslugujac sie wzorem BMI), wyjdą wyniki [...]

[...] sie zalewac..ewentualnie jak podleje to wezme i pozniej odrobine przyredukuje... I dieta opiera sie wlasnie na weglach i bialku i tylko 10ml tluszczu do posilku.....zobaczymy czy bez tluszczy w diecie uda mi sie nabrac troche masy. SSanie jest przeokrutne. jabi---bedzie pudlo to prezent sobie zrobic i bedziesz chitowal ile tylko chcesz hehe;)

[...] bo sam jestem raczej endo mam masakrycznie szerokie biodra i dupe i co prawda robienie masy to dla mnie pestka to zeby to byla jednak miesniowa masa i zeby calosc sprawialo wrazenie sylwetki choc troche przypominajacej V nie zdajecie sobie sprawy ile wiecej pracy trzeba wlozyc...nie kazdy ma dar od natury...a kazdy chce wygladac dobrze :<>

[...] Standart to 3 dni w tygodniu , ale czy można mniej / więcej dni przeznaczyć na trening ? 3x w tyg to maks, 2x w tyg też można. 3. Jak długo można ćwiczyć treningiem FBW ? Co ile można go powtarzać ( tzn. skończysz jeden cykl FBW i w jakim odstępie czasowym można już zacząć drugi ) ? Najlepiej 5-6 tyg wg mnie, po skonczonym cyklu 7-9 dni przerwy i [...]

[...] ok. 52 (ale i 55 będzie zadawalające). Trochę "brzydkie" podejście mam do mięśni, bo bardziej mi zależy na redukcji tłuszczu (ok. 27%) niż na budowaniu masy. Dodatkowo, o ile jestem bardzo zadowolona z wyglądu górnej części, o tyle od pasa w dół zaczyna się problem. Uda otłuszczone i ogromne bułowe łydki, o dziwo bardziej mięśnie niż tłuszcz [...]

[...] taniej nie wychodzi. Ja ostatni raz chrząstkę brałem jakieś 4 lata temu, więc niestety nie orientuję się jak teraz wygląda w tym obszarze oferta na rynku. Nie pamiętam ile jej brałem, ale chyba wg zaleceń producenta było 3x1-2kaps, a ja brałem 2x2 (po treningu i przed snem). Bardziej mi to pomogło niż glukozamina i inne dodatki. Tylko nie [...]

[...] nie jest jakieś badanie, to jest podsumowanie badań egzaminujących wpływ spożycia białka na funkcjonowanie nerek jakie zostały przeprowadzone do 2005 roku. Trudno powiedzieć ile białka i dla kogo będzie za dużo, ale oczywiście nie neguję stwierdzenia: co za dużo to niezdrowo. Z drugiej strony niskie/zalecane spożycie białka też może mieć swoje [...]

Głównie nurtuje mnie kwestia ładowania i sposób wyliczania białka powtórz pytanie, bo nie rozumiem za bardzo do treningu jesz tak jak na CKD, nie zjesz tyle tłuszczy ile w normalny dzień, bo po treningu rozpoczynasz ładowanie po treningu czeka Cię jeszcze pewnie 1-3 posiłki następny dzień dalej na ww, aż zjesz te 12 g na kg suchej masy białko [...]

[...] na czczo z prostymi amino i np carbo i po treningu ok 15 pozostałych gram 6) tak, spozywam dużo warzyw. Wlaściwie to mam je w 4 z 6-7 posiłków i nie liczę ich, jem tyle, na ile mam ochotę, choć w okesie najcięższych treningów "masowych" i pod koniec redukcji i tak dorzucam Chela-potas, bo zakwaszenie organizmu jest za duże. 7)jak jest [...]

witam , caly czas nie wiem ile spozywac tluszczu na kg masy ciala, moze pan mi odpowie, czy stosowne jest 1g, tl na kg masy czy tez do 2 g lub udzialy procentowe jak 20,30,25. jaki bedzie najbardziej optymalny udzial tluszczu w diecie do budowania masy miesniowej beztluszczowej wsrod ludzi o szczuplej budowei? chodzi mi tez aby dostarczyc [...]

witam , caly czas nie wiem ile spozywac tluszczu na kg masy ciala, moze pan mi odpowie, czy stosowne jest 1g, tl na kg masy czy tez do 2 g lub udzialy procentowe jak 20,30,25. jaki bedzie najbardziej optymalny udzial tluszczu w diecie do budowania masy miesniowej beztluszczowej wsrod ludzi o szczuplej budowei? chodzi mi tez aby dostarczyc [...]

[...] zapotrzebowanie kaloryczne przez 1,7. KROK 5: Określ swoje dzienne zapotrzebowanie na węglowodany mnożąc dzienną liczbę kalorii przez 0,55. KROK 6: Jeśli chcesz wiedzieć ile gramów węglowodanów powinieneś zjadać dziennie, podziel liczbę kalorii z węglowodanów przez 4. KROK 7: Określ swoje dzienne zapotrzebowanie w kaloriach na białko mnożąc [...]

[...] na pomysł, aby nie uzależniać treningu od cyklu tygodniowego (bo to przecież sztuczny podział) i trenować np. w cyklu dziesięciodniowym? Ale to już tak poza tematem. O ile widzisz to jest dzial dla poczatkujacych, nie da sie tutaj zbyt wiele napisac o podzialach bo raz ze to nie O TYM TEMAT, dwa ze poczatkujacy nie przyswoi takiego info i [...]

[...] warzywną -kasza z gulaszem warzywnym -ziemniaki z warzywami z wody -ryż z warzywami -makaron z warzywami w sosie pomidorowym Ile należy jeść? Kiedy zapytałem prof. Tombaka, ile należy jeść &#8211; z wdziękiem odparł, że im mniej, tym lepiej. Od umiarkowanego jedzenia jeszcze nikt nie umarł, ludzie chorują i umierają z przejedzenia. U [...]

[...] zastój waga nie spadała i Jacek kazał dodać mi białka nie obniżając węgli i ładnie poszło dalej.Im większa liczba białka tym lepsza przemiana materi większe spalanie.Nie pamiętam jeszcze jak z fasolką ale o ile pamiętam to ma za wysokie ig tak samo jak gotowany kalafior choć nie jestem pewny. Zmieniony przez - jaco69 w dniu 2008-04-26 21:45:13

[...] spowoduje łapanie gorszej jakosciowo masy . Im nizej zejdziesz z poziomem BF tym lepszy fundament do robienia masy . Co do sylwetki na dole to nikt ci nie powie dokładnie ile może ci to zając bo to zalezy od bardzo wielu czynników ale można się nastawić na okres 6-12 miesiacy bo najpierw trzeba zredukowac a potem bardzo powoli cos budować [...]

[...] do diety to zarówno na masę jak i na rzeźbę potrzebujesz minimum 5-6 posiłków jedzonych w odstępach 3 godzinnych. Wszystko kręci się wokół kalorii, twojego zapotrzebowania i ile ich dostarczasz. Jeśli bilans dzienny masz dodatni - zyskujesz masę, jeśli ujemny - rzeźbisz się. Więc jak widzisz - bez diety ten plan nawet nie "szmyrnie" [...]